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123免费影院,背肌锻炼动作推荐:交叉下拉

 2020-01-11 17:56:53

123免费影院,背肌锻炼动作推荐:交叉下拉

123免费影院,今天给大家介绍一个背肌的锻炼动作:

缆绳交叉下拉

这个动作属于一个单关节动作,

主要涉及到我们肩关节内收,肩胛骨下回旋!

动作简单易于执行,

而且比较容易找到肌肉的感觉!

能够锻炼我们背部的背阔肌,大圆肌,斜方肌菱形肌等等!

建议你作为背部训练前的热身动作!

那么这个动作应该如何做呢?

1.站在龙门架中间,将缆绳连接到顶部位置,把缆绳上的把手摘掉,方便抓握。

2.你可以采用坐姿,或者跪姿在轮滑的中央!保持躯干的稳定。

3.然后双手交叉握住缆绳,肩胛内收带动手肘拉到身体两侧,挤压你的背部并保持两秒的静力收缩!

4.然后展开肩胛骨慢慢返回!选择中低重量12-15个左右。

重点提示:

1.确保你处于中央位置;如果一方感觉更重或运动路径不对称的感觉,可能是偏离中心。需要在调整!

2.注意不是用手的力量拉动重量!去感受肩内收和肩胛骨的向下回旋!

end

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作者:隐藏    来源:芭沟网
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